С 20 по 26 июля Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит Неделю сохранения здоровья головного мозга. Она приурочена к Всемирному дню головного мозга, который отмечается 22 июля.
Головной мозг – один из сложнейших органов в организме человека. Онотвечает за мышление, эмоции,память, координацию, внимание и управляет центральной нервной системой.
Нарушения в работе нервной системы могут стать причиной серьезных заболеваний — от инсульта ихронической ишемии дорассеянного склероза, эпилепсии и различных форм деменции, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Чтобы сохранить здоровье мозга, специалисты рекомендуют придерживаться простых, но эффективных правил:
1. Контролируйте ключевые показатели здоровья. Следите за артериальным давлением (норма – ниже 140/90 мм рт. ст.), уровнемобщего холестерина (норма – менее 5 ммоль/л) и глюкозыв крови (норма – менее 5,6 ммоль/л в капиллярной крови). Такой контроль снижает риск заболеваний нервной системы.
Проверить и узнать динамику основных показателей своего здоровья позволит своевременная диспансеризация и профилактический медицинский осмотр.
2. Соблюдайте режим сна и отдыха. Для полноценной работы мозга необходимо 7–9 часов качественного непрерывного сна. Также важно чередовать периоды активности и отдыха в течение дня.
3. Поддерживайте когнитивную активность. Регулярная умственная деятельность, обучение новым навыкам – все это помогает сохранять гибкость мышления и тренировать память.
4. Будьте физически активны. Любые виды активности, даже простые прогулки на свежем воздухе, улучшают кровообращение всего организма, обогащают кровь кислородом, укрепляют связи между нейронами головного мозга, что способствует его большей продуктивности.
5. Питайтесь сбалансировано. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и орехи – они содержат вещества, полезные для мозга. Сократите потребление соли до 5 г в сутки.
6. Откажитесь от курения и потребления алкоголя. Они крайне негативно воздействуют на мозг, ухудшая его работу.
7. Заботьтесь об эмоциональном благополучии. Стресс может заметно ухудшить работу мозга. Общайтесь с родными и близкими, будьте социально активны – позитивные коммуникации позволяют поддерживать эмоциональное здоровье, снижая тем самым риск когнитивных нарушений.
Здоровье мозга – это ежедневный выбор, а не разовая мера. И хотя медицина играет важную роль, многое зависит от того, как мы живем: что едим, сколько спим, как справляемся со стрессом. Комплексный подход к профилактике заболеваний мозга должен стать не исключением, а правилом – основой культуры здоровья в обществе.
Находите позитивное в каждом дне!
Пресс-служба Вологодского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики
