Новогодние праздники – это время, когда можно уделить время себе, помочь организму восстановиться после трудовых будней, настроить себя на следующий год и просто получить удовольствие от общения с родными, близкими, друзьями. Постараемся провести это время без стресса.
·Минимизируйте количество негативно окрашенной информации, не следите за новостями, уходите от разговоров о том, что «все плохо, все пропало». Можете устроить себе день «информационного детокса»– отключите все гаджеты, проведите этот день без «телефона в руках».
·Добавьте в свою жизнь рутину, т.е. жизнь по расписанию. В выходные дни хочется отоспаться, посидеть подольше вечером в гаджетах. Лучше, если вы не будете кардинально менять свой режим. Вставайте утром и ложитесь спать в одно и тоже время, можно сместить это время не более чем на час-полтора от обычного режима.
·Не превращайте праздничные дни в одно сплошное застолье. Старайтесь не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. Включите в меню продукты, богатые триптофаном: твердые сорта сыра, мясо, рыба, яйца, грибы, овсяная крупа, греча, пшено, орехи, творог, йогурт. Триптофан – это незаменимая аминокислота, необходимая для образования «гормона радости» – серотонина.
·Заведите бумажный (это важно!) дневник и каждый вечер записывайте в него, что вас тревожило днем, что обрадовало; свои чувства, размышления, переживания. Это поможет избавиться от «закольцованности» мыслей.
·Используйте техники благодарности. Например, каждый вечер проговорите, за что вы благодарны этому дню. Это очень хорошая техника и при работе с детьми. Можете вечером вместе с детьми вспомнить, что вам удалось, что было интересно, какие приятные, радостные эмоции вы испытали.
·Включите в свой день действие, которое предполагает монотонный труд, работу руками и приносит вам удовольствие. Например, рисование, наклеивание, лепка, вышивание, вырезание, плетение и т.д. Это позволит вам расслабиться, отключить «мыслемешалку» – прокручивание мыслей по кругу. Сейчас есть очень много обучающих онлайн-программ с пробными бесплатными уроками. Поэкспериментируйте с новыми хобби/творчеством, которые принесут вам радость.
·Гуляйте каждый день на свежем воздухе: это могут быть спокойные пешие прогулки, активные подвижные игры, походы всей семьей на природу, вечерние прогулки перед сном и т.д.
·Включите в свое расписание час ухода за собой, это тоже поможет снизить уровень стресса. Например, примите расслабляющую ванну с магниевой солью, сделайте массаж, сходите в баню, сауну, полежите на специальном аппликаторе и т.д. Можете применить ароматерапию. История практики применения эфирных насчитывает сотни лет. Запахи тонизируют и расслабляют, возбуждают и успокаивают, снимают головную боль и поднимают настроение. Например, если хотите расслабиться и улучшить сон, вдыхайте масла лаванды, шалфея, майорана.
·Постарайтесь сфокусироваться на том, что вас радует, общайтесь с теми, кто вас наполняет, приносит положительные эмоции, старайтесь не контактировать с «паникерами» и неприятными вам людьми.
Марафон «Пять дней для себя».
1 день. Получите визуальное удовольствие.
Ищите вокруг красивое: пейзажи, фотографии, любимые лица; сходите в картинную галерею, рассматривайте картины в сети Интернет, наслаждайтесь сочными красками.
2 день. Получите аудиальное удовольствие.
Слушайте стихи, песни, музыкальные композиции, звуки природы – то, что радует, приносит удовольствие.
3 день. Получите кинестетическое удовольствие.
Это день осязания. Гладьте животных, перебирайте в руках приятные ткани, материалы. Можно использовать антистресс-формы (игрушки, подушки, мячики и т.д.). Они могут быть наполнены гелевым содержимым или маленьким шарами, которые приятно трогать, мять, или имитируют упаковочную пленку с пузырьками, которые можно лопать.
4 день. День вкуса.
Приготовьте любимое блюдо, сходите в кафе/ресторан, получите удовольствие от еды.
5 день. День осмысления.
Получите удовольствие от общения, запланируйте встречу с друзьями, прочитайте книгу, посмотрите хороший фильм.
Будьте внимательны к себе, сохраняйте свое психическое здоровье. Будьте здоровы!
Ирина Залата,
медицинский психолог областного Центра
общественного здоровья и медицинской профилактики
